真是没想到长时间坚持这类姿式竟然能防多种

科技的进步让生活愈来愈方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有坐位便不愿起身……但是，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6千米），患癌死亡风险就能降50%。走路防癌功效突出英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症支援组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的医治都有明显好处，最高可降50%死亡风险。

▇预防乳腺癌。法国一项触及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周漫步7小时的女性比每周仅漫步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

▇下降患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间研究发现，每天走路1小时，可下降一半患大肠癌的风险。专家分析说，这也许和走路能提高免疫力有关。

▇防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后漫步30分钟，可使患胰腺癌风险下降一半。研究者指出，胰腺癌多和热量多余有关，而走路可消耗大量热量。

▇抵抗前列腺癌。美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人下降57%。缘由在于走路可改良内分泌，调理激素水平。

走路贵在坚持虽然走路好处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观缘由，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

专家建议：

▇首先应当真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的进程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。

▇走路时可带个计步器，或下载有计步功能的软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。

▇可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。

▇当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

走对了功效加倍走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有5方面的讲求：

▇姿式：抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合调和，步伐适中，两脚落地有节奏感。

▇速度：每秒走两步。快走时，心率应保持在每分钟次~次，以身体微微出汗为好。

▇时间：下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时候关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较安稳。如晚餐后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

▇地点：松软的土路和塑胶操场更合适，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

▇准备：穿双好鞋，随身带瓶水，可以少次多量地补充水份；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些舒展四肢的热身活动，避免因步幅过大、频率太快造成拉伤。

走路好处那么多北京体育大学教授陆一帆：

走路有益于健康的6大缘由：消耗热量，利于控制体重；增进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体调和能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改良血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

北京体育大学教授曹建民：

按正确姿式行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

▇产生心脏病的风险下降，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%；

▇产生中风的风险下降20%-30%；

▇产生Ⅱ型糖尿病的风险下降30%；

▇帮助预防和延缓高血压的产生和发展，可使收缩压和舒张压下降3mmHg和2mmHg以上；

▇构建和保持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状态改良。

▇控制体重，与静态生活方式人群相比，产生肥胖的危险下降50%。

▇改良心理上的自我感觉，减缓紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

▇延缓老年人认知功能的下落。

▇提高免疫力，使感冒概率下降30%；

本期：王国钰

来源：综合自生命时报（ID：LT）、人民健康（ID：rmwjkpd）、河北

觉得不错？请点赞↓↓↓

北京中科医院是假的
北京中科医院假