戒烟之后没有烟瘾,还能偶尔再吸一支烟吗不

戒烟是一项艰难而漫长的工程，其中经历了多少艰难，恐怕只有当事者最了解。好不容易戒烟成功，偶尔还可以再吸一根吗？

这个问题，在调查了身边很多有烟史的人群后，他们的回答却出乎意料，有80%的人回答说，偶尔是可以吸一吸的。

就像邻居小吴，他已经成功戒烟有一年多了，但是最近一段时间又碰见它躲在楼道里偷偷抽烟，他认为自己已经成功戒烟了，偶尔吸一根完全没有问题，可以控制住，真实情况的确是这样吗？

千万不要小瞧了烟瘾，小吴的身体才刚刚适应没有香烟陪伴的日子，如果偶尔吸一根，持续下去就有可能再次复吸，这次吸一根，下次会吸两根，只会一次比一次放纵，之前为戒烟付出的心血也就全部付诸东流了。

01戒烟为什么这么难？

戒烟难是因为其实患了一种疾病，叫做烟草依赖综合征。

病因上从医学的角度是要找到发病的元凶，其实是烟草中的尼古丁，它是具有高度成瘾性的物质，戒断的程度很难。

科学有效的方法就是目前来说就是专业的戒烟咨询，戒烟心理和行为的干预，特别是还要联合药物。成功率在一个月可以达到50%以上。

如果能够到专业的戒烟门诊一对一的这种帮助，那么戒烟成功率会更高。

02吸烟相当于慢性吸毒？真的这么严重吗？

医生表示：毫不夸张，吸烟给人体带来的危害，比你想象中的要严重得多。

在我国，有超过3亿烟民，其中15岁以上人群抽烟的比例高达26%，从性别层面看，男性吸烟率也达到了50.5%。

而根据统计显示，每年我国有多万人因为烟草失去生命。肺癌、脑血管疾病、缺血性心脏病、结核病等致死疾病都和吸烟有关。

——带你了解一下，吸烟引起的危害有哪些：

1、呼吸道疾病：吸烟可导致上呼吸道炎症，包括咽炎、鼻炎、鼻窦炎、喉炎等。吸烟可引起气管炎、支气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺水泡、慢性阻塞性肺疾病等，严重者可引起肺心病。

2、消化系统疾病：可以造成食管癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、结肠癌等，上述肿瘤与吸烟关系密切。吸烟可导致消化功能下降、胃消化液分泌异常、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化性溃疡。

3、心脑血管疾病：吸烟可引起心脑血管疾病，引起动脉硬化、高血压、心肌缺血、中风等；

4、神经系统疾病：吸烟会导致神经系统问题、烟草依赖、易怒、心悸、抑郁、焦虑、抑郁、睡眠障碍等一系列问题。

03戒烟之后没有烟瘾，还能偶尔再吸一支烟吗？

香烟进人体后，会通过呼吸道、消化道等多个器官，对内部器官、组织带来无形的损伤，长期吸烟的人，还会因为香烟中的尼古丁对大脑神经系统造成伤害，刺激脑部形成上瘾的愉悦感，最终形成烟瘾。

如果人们下定决心戒烟，长时间不吸烟，消除了脑部对香烟和尼古丁的依赖，从而成功戒烟，这个时候人们会不会因为抽不到香烟而感到烦躁不安，想发脾气时，人们可能会再次出现强烈的想吸烟的念头。

成功戒烟后，偶尔吸一支香烟，从香烟中致癌物的剂量来看，对人体并不会带来太大的危害，仅从这个角度来看，偶尔吸一支烟，几乎不会给人体带来健康危险。

但是，从戒断烟瘾的角度来看，在情绪低落等消极情绪的影响下，偶尔吸一支烟容易形成一定的思维惯性。

吸烟者本人可能觉得只是偶尔一次没什么，但在重复出现几次这样的情况后，也可能因为其中的尼古丁再次刺激脑部神经，从而引发戒烟失败，再次复习。

04多吃2物，常喝1水，或有益于保护肺部的作用

1、罗汉果

罗汉果，也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻等。可直接泡茶喝，可清热利咽，并对肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等症有很好的效果。

但值得注意的是，罗汉果的味道可能不是很多人能喝习惯的，这一点可以谨慎考虑。

2、半边莲

半边莲也称祛痰菜，自古以来就被用来维护人类呼吸系统的健康。半边莲含有一种生物碱，不仅能够清洁粘液阻塞，祛痰及清洁肺部，还有扩展支气管的作用，让呼吸变得更顺畅。

冰糖雪梨水

雪梨是一味清肺润肺的佳品，雪梨中含有的营养物质，有助于清除肺部的毒素，冰糖有补中益气、和胃润肺的作用，可生津养阴、润肺止咳，对于干咳无痰、咯痰带血都有较好的缓解作用。

用冰糖与雪梨一起煮水，可以使肺部更加滋润，有助于清除肺部“烟毒”。

05延伸阅读——如果你还没有准备好，请不要盲目戒烟

这一次，可能不是你第一次戒烟了。这一次的你，可能更有经验了，烟瘾更大了，或是更害怕失败了。戒了那么次烟，每次都不成功，很大可能是因为走上了盲目戒烟的道路。

盲目戒烟，不仅仅是一种浪费时间的行为，还容易引起一些人在戒烟失败后就一蹶不振。所以，在戒烟之前，请务必提前做一些准备，再进行。

最后了解一些帮助戒烟的小技巧

“学会刻意忘记”

要么“忘了”带烟；

要么“忘了”带打火机；

要么带上一个没有烟的空烟盒；

“学会刻意调节”

用力伸懒腰，多放松放松

有节奏地深呼吸1分钟

喝一杯冷水，小口小口喝

漱口或洗脸，保持清爽干净

“学会自我激励”

在戒断期，试着把心理和生理反应当作自我激励。因为这意味着你的身体正在恢复，终于不用依赖香烟，更用不着忍受烟瘾的奴役，这些都是值得高兴的。

毕竟，给自己多一点底气，不是坏事。