预防癌症，你需要这样做

2016-9-18 来源：本站原创浏览次数：次

癌症的到来是不可控制的？想要预防癌症，却找不到努力的方向？得了癌症就意味着把自己的命拱手交给了死神？

健康的生活方式对癌症预防，其实只要做到下面这5点，是可以有效预防癌症产生的。

要戒烟

戒烟的重要性再怎样强调都不为过。

吸烟可致使肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌；

吸烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的得病风险。

只要有一个人吸烟，身旁的家人、朋友就要随着抽二手烟、三手烟，为了自己和身旁人的健康，试着戒烟吧。

别太胖

必须要面对的一个事实是，胖子确切更容易患癌。

仔细的你可能已注意到，体质指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是不是肥胖或超重。

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

BMI：＜18.5体重过低

BMI：18.5～23.9体重正常

BMI：24～27.9超重

BMI：≥28肥胖

为了下降患癌风险，各位胖胖们应当在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在公道的范围内。

健康吃

俗语说病从口入，癌症也不例外。

简单来讲，多吃蔬菜和水果、少吃红肉和肉制品等，都可以有效下降患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类是优良蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。

不过，目前还没有任何研究弄清楚为何饮食会影响癌症的产生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，下降患癌风险。

但是！通过膳食补充剂摄取的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信甚么保健品能预防乃至医治癌症，这个真不能……

多运动

关于运动，我们先来看两项研究：

一项触及万人的研究表明，运动可以下降13种癌症的发病率，其中包括最常见的肝癌（下降27%的病发风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。

另外一项研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。

那怎样才算运动，多少运动才够呢？

美国癌症协会推荐每周进行分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

少饮酒

酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物资。

如果觉得完全戒酒不现实，最少我们可以把饮酒的量限定在足够安全的范围内。

美国癌症协会认定，男性每天最多摄取两份酒，女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于：

一罐啤酒（mL）

或一杯红酒（mL）

或1盅40度的白酒（40mL）

而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强体健身」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据，所以建议大家就不要期望着靠饮酒来强体健身啦。

如此看来，预防患癌仿佛也没有想象的那末难，既不需要花太多钱，也不需要使用复杂的装备，只要保持健康的生活方式就能帮到很多忙！