卫生部紧急通知晚上睡多久,决定你能活多

不管怎样，我不在乎，我还年轻，还能玩得开心呢。

熬夜没什么！

许多人认为熬夜是常事，但你知道很长时间熬夜的人会怎样吗？

让我们看一看图片比较：

在这张照片中，46岁的色拉参加了英国一所睡眠学校的实验，每天睡8小时，连续睡5天，而脸只睡6小时。

熬夜不仅使外表发生变化，而且睡眠不足也是许多疾病的根源。

英国萨里大学(UniversityofSurrey)的一项研究表明，参与者每晚睡眠不足6小时，在一周的睡眠后，采集血液样本，发现受试者中个基因的功能发生了变化：

它涉及新陈代谢、炎症、免疫、压力等功能；睡眠不足也会扰乱生物钟，使人的精神状态在白天不稳定。

这意味着睡眠不足阻碍了身体的供应功能，增加了人们患病的风险。

这个世界真的惩罚那些不好好照顾自己身体的人。

乔布斯这个名字太棒了。他改变了世界，但早早地死于胰腺癌，享年56岁。我们只知道他死于胰腺癌，但我们不知道这种胰腺癌背后有无数的日日夜夜的工作，一次又一次地压缩了他的睡眠时间。

在他的最后一句话中，他写道："无止境地追求财富只会使人们变得贪婪和乏味，变成一个变态的怪物-正如我一生所描绘的那样。

著名的新闻播音员罗京，熟悉的面孔在屏幕上消失了一夜，48岁死于淋巴结癌。他经常熬夜直到黎明，熬夜是他的常事。

著名主持人王汉也说过，曾经因为节目太多，熬夜累，记录节目流鼻血，还有严重的肝病。

你晚上没有熬夜，你还活着！

俗话说："一天出来，太阳就落山了。"包括一天三餐在内，都是实践中的先民所遗留下来的生命法则，这就是人类适应环境的原则。

睡眠是保持健康的主要功能之一，即用大量的健康细胞代替原来的细胞。如果白天有一百万个细胞死亡，一夜之间只会补充五十万个细胞，随着时间的推移，身体就会失去越来越多的细胞。

1.外表变得丑陋

根据伦敦睡眠学校的数据，一周内，细纹和皱纹的数量增加了45%，斑点的数量增加了13%，每天睡上两个小时。

2.脱发造成的脱发

熬夜很长时间可能会引起内分泌紊乱和脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经系统长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩会减少血液供应，导致毛囊营养不足，导致头发脱发。

3.突发性耳聋

本来好，突然听不到，这是突发性耳聋。经常熬夜，长期疲劳，睡眠不足，会阻碍内耳的血液供应，一旦受到外界的刺激(如气温骤变、病毒感染等)，很容易导致突发性耳聋。

4.猝死的可能性很大。

医院心脏病专家说，睡眠不足时，人体长期处于紧张状态，不断分泌肾上腺素和其他激素，导致血管收缩异常，甚至导致心脏猝死。

5.神经衰弱

熬夜后的第二天，交感神经很难完全兴奋，这会使人感觉不到精神、头晕、记忆力丧失、注意力不集中、反应迟缓、健忘、头晕、头痛等。很长一段时间内，会出现更严重的问题，如神经衰弱、失眠等。

6.癌症风险增加

去年诺贝尔生理学/医学奖颁发给了美国的三位科学家，他们发现了"控制昼夜节律的分子机制"。

简单地说，科学家告诉你，人体内有生物钟，一旦生物钟紊乱，你可能会患上各种慢性疾病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症。

一些科学家做了一些实验，让一组小鼠接受正常光，另一组则给予更多的光(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。结果发现，破坏生物钟的小鼠肿瘤生长得更快，恶性转化程度更高！

国际癌症研究机构(InternationalAgencyForCancerResearch)长期以来一直认为，与9至5人相比，睡得很晚的人患上晚期肿瘤的风险增加了24%，早期肿瘤的风险增加了49%。

7.老年痴呆症

发表在自然神经病学杂志上的一项研究表明，睡眠不足会导致大脑斑块，进而导致阿尔茨海默氏病。研究人员发现，阿尔茨海默病中标志性蛋白质的增加与深度睡眠模式的紊乱有关。

帮助你睡得好的专家建议

有句好话，晚上12点以后睡觉是无耻的，1点以后睡觉不是致命的！但是有些人很心烦，我不想熬夜或失眠啊。如果你想睡个好觉，你也有特殊技能。

美国医生安德鲁？韦尔发明了一种4：7/8的呼吸方法，可以帮助你在60秒内快速入睡。

4≤7≤8呼吸方法，即吸气至4，屏气至7，呼气至8。

具体方法如下：

闭上嘴，用鼻子吸气，在心里静默4个数字(1、2、3、4)；

屏住呼吸，从1到7(1、2、3、4、5、6、7)；

从口中呼出，数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

重复上述步骤3至4次。坚持6至8周，效果更好。

睡觉前别这么做。

1.睡前2小时停止进食

吃饭吃得太多，睡前吃得太多，会增加胃酸分泌，加重肠胃负担。如果睡前觉得特别饿，就可以少吃一片全麦面包或半杯牛奶。

2.控制睡前用水量。

当人们睡觉时，身体的新陈代谢会稍微减弱，但仍在进行中，因此我们需要补充一定量的水来维持正常的新陈代谢。否则，第二天醒来，身体可能会出现脱水现象。但这并不是说你喝的水越多，越好。你通常喝，毫升。

3.不进行体育锻炼

运动会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。你可以在睡觉前做一些温和的伸展运动，以使你的身心平静下来。

4.不要看令人激动的电影和电视节目

观看刺激的节目可以防止大脑的兴奋被及时关闭，使人难以入睡，或在夜间反复做梦。

5.睡觉前不要吸烟

烟草中的尼古丁刺激神经，刺激大脑。如果你不能戒烟，至少不要在睡觉前吸烟，以免影响你的睡眠。

一个一百万人的样本告诉我们，你晚上睡多长时间直接决定你能活多久！在1点以上床睡觉是要死的。提醒你的朋友停止这种慢性自杀。