国庆七天乐，不忘谈养生

今天是国庆节，首先祝我们的祖国生日快乐，祖国的未来繁荣昌盛，国强民富。

伴随着十一长假的到来，你是否已经安排好出行计划了呢？不管是在家和孩子们共享天伦，还是一家人出游，又或者是约三五好友一起畅谈享受，但您千万不要忘记了养生的重要性。

一、起居养生

起居养生，指适应人体生物钟，改变不规律的作息时间。十一期间，外出长途旅游，和朋友聚会。但起居时间最好和以往保持一致，不规律的作息时间可能会造成内分泌失调。

二、饮食养生

现在应该多补充养阴食品。水果，可以选择梨、木瓜、苹果，秋季正是海鲜肥美的时候，而海鲜也是难得的养阴佳品。润肺的杏仁，银耳、木耳、百合也是秋季进补的好选择。

三、娱乐养生

十一小长假，平时由于生活忙见不到的朋友，可以在这几天聚聚，逛散散步，唱唱歌，谈谈知心话，心情愉悦也是有个健康身体必备条件。

四、运动养生

运动要结合自身实际情况，适当选择，推荐修身养性的太极拳，或者具有悠久历史的华佗五禽戏。这些肢体运动，都可以在家进行，简单易行又不耗费过多体力，不仅修身养性还能强身健体。

五、精神养生

总有一点时间，你要留给自己。您可以选择看书、静坐，也可以选择与孩子一同团圆，做一切喜欢的事。在家庭的温暖中彻底放松，在精神的世界中感受养生的乐趣。

在这样的节日里，做着自己喜欢的事情，享受各种食物的同时也不要忘记了身体是革命的本钱，今天在这里就为大家推荐一些国庆养生秘诀，祝大家健康快乐的度过十一小长假!

专属您的十一养生秘诀15条

1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2、午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

3、饭后步行30分钟

“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了，不仅有利于消化，还强身健体，一举两得。

4、手机响5秒再接

手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

5、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。生气的时候，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

6、蹲1分钟马步

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

7、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。

8、牙要刷够3分钟

超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1～2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4～5分钟。

9、5分钟，眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。所以，都坚持这个好习惯吧，尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

10、每天走步以上

以走步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“步”。并且走路可以消耗热量，预防胰腺癌。

11、傻笑让血液循环增速21%

一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”

12、泡壶茶，减少两成中风

一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

13、喝豆浆，预防癌症

豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

14、就着葱蒜吃饭，降低胃癌的发生率

长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

15、晒15分钟太阳可以有效预防癌症

不用任何花费，每天晒15分钟太阳，就能通过增加人体维生素D的含量，起到防癌作用。维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌的风险。

最后，祝愿大家

节日里，

要吃好，

慰劳被快餐刻薄的胃；

要穿好，

打扮平时忽略的面容；

最重要的是，

朋友们要相互祝福和欢聚，

呵护我们真挚的友情！

国庆七天乐，祝愿你：

身体最后，祝愿大家

健康，乐；

幸福无疆，乐；

事业辉煌，乐；

好运连绵，乐；

永远平安，乐；

心想事成，乐；

生活美满，乐；

国庆快乐一起乐！

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长按







































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