预防癌症，阔别陋习

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调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的多发区。

建议：食品或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食品可能外面不烫里面烫，吃的时候特别要当心。喝热饮千万不要用吸管。蔬果吃得少大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已成了现代人的通病。千万别小视这1生活习惯带来的危害。

由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。2是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能增进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。3是致使缺少维生素。

研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，由于缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺少维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺少，是食管癌多发的重要缘由。

提示：要保证身体需要，每天应吃克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是阔别癌症的最好办法。总是憋大便想去大便，可恰恰工作太忙走不开，或一时找不到洗手间，只能用力憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。医院一项调查显示，没时间排便已成为很多年轻人患上大肠癌的主要原因。

要捉住一天中“便意”最浓的时刻，一个是凌晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会延续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。

早上实在没时间排便，可以调剂到较空闲的晚上。吃完晚餐后散散步，对腹部进行顺时针推拿，然后不管有没有便意，定时去蹲蹲厕所。一般3~5分钟没有大便排出，就应当放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。夜晚不睡觉很多人由于工作不能不熬夜加班；还有人赶时髦，每天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人终年熬夜，清晨后才会休息。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素构成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

熬夜最好不要超过12点。如果加班到清晨，最好找1间窗帘有遮光布的房间睡觉，黝黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。坐下不想动上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。

德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

建议工作每2个小时，起来活动15分钟以上。爱钻牛角尖如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎样也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态延续一两年以上，就要当心了。

临床发现，生活中爱叫真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长时间处于高度亢奋和紧张状态，是致使乳腺癌和卵巢癌的重要缘由。工作中爱叫真、过于寻求完善的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。不用安全套近些年研究证实，人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的首恶，而这类病毒的传播常常通过性行为。

建议：尽可能减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。常吸二手烟除尽人皆知的肺癌，吸烟还会致使鼻咽癌、口腔癌、食道癌，乃至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。

另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶忙掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。装修太奢华除吸烟外，装修的刺鼻气味也是致使肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越奢华，让身体受伤害的概率越大。对儿童来讲，装修污染更有可能让他们患上白血病。

建议装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗透风；装修结束后最少要晾两三个月才能入住。家人有癌症如果上一代得了乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比常人高很多。另外，上海癌症研究合作中心指出，每对死亡夫妻中，最少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻终年保持相同的生活习惯有关。一旦检讨到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比他人更好地保持健康的生活习惯。内六科专家名片杨永忠副主任医师肖荣忠主治医师戴俊峰主治医师刘鸣主治医师林佳庆住院医师曾庆龙住院医师曾乐鸣住院医师肖叙皇住院医师郭振文住院医师

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