癌症防治共同行动癌症可以预防吗

每年的4月15日到4月21日确定为“全国肿瘤防治宣传周”。那我到底应该做些什么来预防肿瘤的发生？

癌症真能预防吗？癌症可以预防，世界卫生组织提出：三分之一癌症完全可以预防；三分之一癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一癌症可以运用现有医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。我们可以通过三级预防防控癌症，一级预防是病因预防，减少外界不良因素损害；二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；三级预防是改善生活质量，延长生存时间。国际先进经验表明，采取积极预防如健康教育、控烟限酒、早期筛查、规范治疗等措施，对于降低癌症发病和死亡具有显著效果。我国实施癌症综合防治策略较早一些地区，癌症发病率和死亡率已呈现下降趋势。一、改变不健康生活方式可以预防癌症发生世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力、心理紧张等都是癌症发生危险因素。其中吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。因此，远离烟草就是远离癌症。做到不吸烟、尽早戒烟、避免被动吸烟（吸二手烟）。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，早一天戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害，二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人，特别是儿童受害尤其严重。不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。关于饮酒，建议不喝酒，至少不嗜酒、不醉酒。喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。即使要喝，也尽量控制不超过二两，相当于ml啤酒、ml红酒或25ml白酒。保持适当的体重对防癌很重要，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重？体重指数（BMI，即以体重千克数除以身高米数平方得出的数字，即kg/m2）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI指数为18.5～23.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，24～27.9为超重，大于或等于28为肥胖。癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。一动不动，百病侵。在不至体重过轻的情况下尽可能减重；每天至少运动30分钟。不过，为了从运动中最大限度地获益，建议每天进行60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少1/3的得癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼分钟。很多癌症的发生与不健康饮食关系密切，如食管癌、肝癌、胃癌、结直肠癌等。一日三餐，仅仅吃得饱还是不够的，吃得好、吃得健康才是我们最重要的目的。在日常生活中，其实只要我们合理饮食，保持良好的生活方式，许多癌症都是可以预防的。下面这7个饮食习惯，可以助你远离癌症！（1）养成良好的饮食习惯三餐饮食有规律，不暴饮暴食，不大鱼大肉，冷热要平衡，杂精要搭配，膳食均衡，荤素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素。注意食物多样化，以植物性食物为主，在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。（2）顺应天然，少吃精加工的食品不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。烤鱼、烤肉时应避免肉质烧焦，直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，这些食物中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体遇到蛋白质分解的氨就可以结合成为亚硝氨，这是导致食管癌的重要因素。（3）多吃淀粉类食物经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食可以预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。（4）多吃蔬菜水果每天应吃～克果蔬，其中绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬且常年坚持，才有持续防癌作用。吃水果的原则为饭前一个小时，饭后两个小时(柿子，香蕉，橘子，西红柿等不适合空腹吃)。（5）减少红肉摄入量红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90g，最好用素食代替红肉(即坚果、蔬菜等)。高脂肪饮食可能与前列腺癌、胰腺癌有关系，故要限制高脂饮食，减少动物脂肪的摄入，多以植物油代替。（6）限制盐和调料限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。（7）不吃污染霉变食物不要食用过期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黄曲毒素高的食物，如发霉的花生、花生酱、霉变的食物，这些食物具有相当强的致癌性。所以做到戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症发生。癌症发生是人全生命周期相关危险因素累积过程。癌症防控不只是中老年人事情，要尽早