癌症预防做到这些可以使你活得更久

1.戒烟和停止使用烟草制品

吸烟和癌症是相伴而来的。

吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，以及包括心脏病、肺病、中风、糖尿病、不孕和勃起功能障碍在内的众多疾病相关。

与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险高80-90%，患白血病的可能性高40%，患结肠癌的风险高30%。

在其他方面，吸烟同样增加癌症的风险。无烟烟草制品会增加口腔、舌头、面颊、牙龈、喉咙和胰腺癌的风险。事实上，没有一种烟草是安全的。

但是，可以改变潮流，通过戒烟来降低风险，这永远都不会太晚。在你停止吸烟的那一天，血液中的血压、心率和一氧化碳水平都有所改善。几个月后，你的肺功能开始恢复正常，在数年无烟之后，你患癌症和其他慢性病的风险已经大大降低。

2.避免肥胖

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

专家们仍不确定脂肪过多会导致癌症，但研究显示脂肪组织:

导致是低水平的全身炎症，炎症与癌症风险增加有关

产生大量的雌激素，如乳腺癌和子宫内膜癌都与高水平雌激素有关

与胰岛素和其他物质的增加有关，可能会促进某些肿瘤的发展

产生像瘦素这样的激素，似乎能促进细胞增殖。

不幸的是，很少有研究能够真正估计出体重减轻对那些已经超重的人的癌症风险的影响。一项瑞典研究发现，减肥手术将女性患癌症的风险降低了三分之一，但有趣的是，这种益处并不适用于男性。

3.锻炼.锻炼.锻炼

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。

研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

4.限制你的酒精摄入量

酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。你一生中喝的酒越多，患癌症的风险就越高。

专家们计算出:

每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。

女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。

与不喝酒的人相比，食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。

酒精被认为是通过生产乙醛——一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质来增加癌症的。

在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。

低风险的饮酒被定义为女性每周饮酒量不超过7杯，或者每天不超过3杯;而对于男性来说，每周不超过14杯，在任何一天都不超过4杯。

然而，为了真正降低你患癌症的风险，你喝的越少越好。目标是每周有几次无酒精的日子，并且在其他日子每天只喝一到两杯。

更妙的是，别喝了。

5.少吃红肉，少吃加工肉类

对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。

但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。

加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。

食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。

红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤，甚至是轻微烧伤的时候。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

6.吃健康的饮食

那么健康饮食到底是什么呢?

基本上，这意味着每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的食物。还意味着观察你摄入的油脂、脂肪、钠和糖。

许多食物包括多种成分，例如谷物，有时还含有坚果的蛋白质。看看你的食物选择，看看你能做些什么来改善它们。例如，用柠檬和香草烤的新鲜鱼肉，而不是一盘烤过的排骨。不要喝苏打水。把成熟的葡萄加到你的早餐中，而不是糖。将花椰菜捣碎，用在意大利面，而不单单是意大利面。

你越能避免发胖，就越好。在你的一生中，保持你的身高体重，可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。从今天开始健康饮食吧！

7.保护自己不受太阳的照射

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。

尽管基底和鳞状细胞癌是最常见的皮肤癌类型，每年有多万美国人被诊断出患有黑色素瘤，但黑色素瘤的发病率要高得多。

那些喜欢冬天下雪的人需要特别小心。高海拔和紫外线反射的会增加太阳晒伤的风险，最终导致皮肤癌。

无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。计划你的户外活动，这样你就可以避开太阳，当它最热的时候，穿着太阳防护服，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。将SPF值30-50的防晒霜涂在不受保护的皮肤上，每两小时涂抹一次。检查你的药物标签，因为有些产品可以增加你的皮肤和眼睛对紫外线的敏感度。

8.接种疫苗

目前有两种fda批准的预防癌症的疫苗:

HPV(人乳头瘤病毒疫苗，加德西)可以保护女性的宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌

乙型肝炎疫苗可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。

癌症治疗疫苗也正在进入市场。年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一旦癌症发展起来，它们就会得到治疗。一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，并增强了人体抵御癌症的天然防御能力。

9.保护自己免受感染

没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

一些性传播。通过使用避孕套来练习安全性行为，并且限制你的性伴侣的数量，以减少感染艾滋病毒或HPV的机会。

其他危险的做法，例如共用针头、刺穿或不卫生的纹身，也更有可能导致感染，这些引起感染的微生物，包括HIV和乙肝和丙肝，从一个人传播到另一个人。

即使只是在去上厕所或吃食物前洗手，也能大大降低你患某些疾病的几率。首先，防止感染进入你的身体，总是比试着去治疗它更有效。

10.去做筛选测试

对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。以下是推荐的筛查方法:

乳腺癌筛查:

建议有所不同，例如USPSTF建议在50岁至74岁的妇女中进行常规双年筛查，以预防乳腺癌;而美国癌症协会建议每年的乳房x检查从45岁开始

宫颈癌筛查:

每三年在21岁以上的妇女，宫颈检查或每5年进行一次HPV检测

结肠直肠癌筛查使用粪便隐血试验，乙状结肠镜检查，或结肠镜检查，从50岁开始直到75岁

丙型肝炎病毒筛查生于年至年之间的人，注射吸毒者，或在年之前接受输血的人

艾滋病毒筛查:

每位被认为是高危险的15到65岁的人;

肺癌:

所有55岁至80岁的成年人，至少有30年的吸烟史，或在过去15年内戒烟。

肥胖:所有18岁及以上的成年人

尽管前列腺癌是目前美国男性中最常见的癌症。对前列腺癌的筛查是有争议的。和你的医生谈谈前列腺癌筛查的利弊。

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