管用长时间坚持这类姿式，竟然可以预防多种

科技的进步让生活愈来愈方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有坐位便不愿起身……但是，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6千米），患癌死亡风险就能降50%。走路防癌功效突出

“走路可看做医治癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症支援组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的医治都有明显好处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行分钟健走等中度运动，但唯一少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体魄。

查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。法国一项触及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周漫步7小时的女性比每周仅漫步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

下降患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长时间研究发现，每天走路1小时，可下降一半患大肠癌的风险。专家分析说，这也许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后漫步30分钟，可使患胰腺癌风险下降一半。研究者指出，胰腺癌多和热量多余有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌。美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人下降57%。缘由在于走路可改良内分泌，调理激素水平。

简单的走路为什么有这么多好处呢？长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改良健康在于6方面缘由：消耗热量，利于控制体重；增进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体调和能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改良血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿式行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

走路贵在坚持

虽然走路好处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观缘由，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确切比较困难；其次，合适健走的环境难找，马路上交通拥堵，空气质量差、人行道和机动车道常常不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。

人们首先应当真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的进程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

走对了功效加倍

走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有5方面的讲求：

姿式：不能太放松。曹建民指出，正确的走路姿式应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合调和，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。很多国家提出，每天要走步或步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲求按部就班，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐步延长时间。快走时，心率应保持在每分钟次~次，以身体微微出汗为好。身体状态较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时候可辅助慢跑，走跑结合，到达健身目的。

时间：下午四点后。很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，凌晨湿度大，不利于污染物散布，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来讲，凌晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时候关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较安稳。值得提示的是，如选择晚餐后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

地点：道路平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚固，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更合适，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

准备：穿双好鞋，做足热身。陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水份；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些舒展四肢的热身活动，避免因步幅过大、频率太快造成拉伤。

走路好处那么多

首先，走路健身可以防病。可下降过早死亡的危险；产生心脏病的风险下降，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%；产生中风的风险下降20%-30%；产生Ⅱ型糖尿病的风险下降30%；帮助预防和延缓高血压的产生和发展，可使收缩压和舒张压下降3mmHg和2mmHg以上；下降患癌症的风险%；产生结肠癌的风险下降30%；产生乳腺癌的风险下降%；有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

其次，走路健身可以帮助人们构建和保持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状态改良。

第三，走路健身可以帮助人们控制体重，与静态生活方式人群相比，产生肥胖的危险下降50%。

第四，走路健身可以改良心理上的自我感觉，减缓紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

第五，走路健身有助于延缓老年人认知功能的下落。

第六，帮助预防和控制危险行动，特别是在青少年中存在的如香烟、酒和其他物资的使用、不健康的饮食和暴力。

第七，可带来重要的社会及经济效益，如下降社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效力。

综合｜人民

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