春日暖洋洋，最宜晒太阳怎么晒最养生

2017-8-6 来源：本站原创浏览次数：次

晒太阳被称为“国民补药”。据研究，晒太阳能提高人体免疫力、促进睡眠、是人体维生素Ｄ的主要来源，春日最适宜晒太阳！不过，晒太阳也是个技术活儿呢~~

晒太阳的好处

◆减少感冒常晒太阳体内维生素D水平高，有助于降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。

◆保护血管健康缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高，晒太阳可使体内炎症减少，保护血管健康。

◆降低患癌几率研究证明，接受日照时间长的地区人口，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌比率明显降低。

◆改善心情充足的日照可提升人体激素分泌水平，有效改善情绪低落，精神抑郁等不良心理。

晒太阳：掌握时间、部位

●6～10点，晒脚踝：除寒气少抽筋

起床后，选择天气好的时段，适当露出脚踝，晒晒脚底，能促进血液循环，让踝关节活动自如，能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

●10～16点，晒头顶：补阳气长头发

头被认为是诸阳之首，阳气在此汇集。让阳光直射头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气，促进钙质充分吸收，还有益于头发的生长。

●16～17点，晒后背：储存维生素D

这个时间段太阳要落山了，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，有助于肠道内钙、磷等物质的吸收。晒背还有助于调理脏腑气血，温煦经络。

●16～17点，晒手心：清心安神助睡眠

人的手掌很少被晒到，但其实晒手心也可以养生。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。掌心朝向阳光，搭配按揉穴位，可舒缓疲劳，促进睡眠。

退休族怎么晒太阳？

尽量选择在早上10点前、下午4点后，每天两次，每次15-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备维生素D的好时间。晒太阳忌时间太长，如果被过强紫外线照射，可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

晒太阳的注意事项

◆不穿白色衣服白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，不利于保护皮肤。最好穿红色衣服，有效减少短波紫外线辐射。

◆晒前避免吃光敏性食物指容易日晒后引起皮炎的食物例如：灰菜、芹菜、菠菜、莴苣等蔬菜；白芷、沙参、阿司匹林、磺胺等药物。

◆不要隔着玻璃晒太阳隔着玻璃，紫外线透过率不足50%，晒太阳的作用大打折扣。所以尽量让太阳直射在身上。

◆晒太阳要有“度”一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行，不能晒太久。

◆晒完要注意补水退休族晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

本文编自中国太平

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