推荐肿瘤专家总结的防癌密码，记住了受

　　预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。

饮食防癌密码：

吃彩虹蔬果

　　多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

　　自年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹”：

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;

7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

　　一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。

运动防癌密码：

规律运动

　　目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“”：

1：每天最好运动一次：

3：连续运动不少于30分钟;

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7：运动的心率约等于减去年龄。

对于中老年人，推荐走路。

1、走路1小时，肠癌风险降一半

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

2、走路1小时，乳癌风险降12%

　　法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半

　　美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%

　　美国加州大学的一项研究，针对名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

生活防癌密码：

远离烟酒

　　吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

戒烟要赶紧行动，说串数字——“”。

49：

在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

21：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克；

女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码：

体重盯住

　　英国研究人员对万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方。

维持体重要牢记“”：

85：男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

　　减肥不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

体检防癌密码：

定期筛查

　　对汽车我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。

15：有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

　　45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。

　　50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

来源：人民日报、健康时报

医院综合编辑整理

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