一辈子不被癌所害的17个注意事项建

《生命时报》综合美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所3大部门曾推荐的癌症预防建议，列出生活中必须要遵守的一份“防癌清单”。

受访专家：医院肿瘤科主治医师周围围

1保持正常体重

超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生；肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。

研究发现，成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌风险增加11%，发生子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

建议：体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值，用公式表示：体质指数=体重（公斤）÷身高（米）^2。成人正常体质指数应为18.5～23.9。

保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈。

2每天至少锻炼30分钟

正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期。多项观察性研究均发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌、结直肠癌的致死率。

建议：锻炼方式因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动，老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

锻炼的时间与强度，要根据体质确定。人体参加运动的肌肉共有多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上。

时间过短，就达不到清除体内堆积脂肪的目的。

3警惕高糖、高热量食物

含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪，且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。

建议：日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

同时，避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。

这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

4多吃蔬果、豆类等

饮食习惯也会影响癌症的发生。一项包含近万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜，可降低人的疾病发生概率；一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

建议：伦敦大学萨克勒研究所的马尔科·法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症。因为这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。

5避免加工肉制品

红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉，可以适量摄入，但更应该避免的是加工肉制品。

建议：火腿肠、培根等加工肉制品，为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。

研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11%。所以，建议选择新鲜肉类。

6限制酒精摄入量

国际癌症研究机构（IARC）已经将酒精列为1级致癌物。

酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。

建议：男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

7不乱服用补充剂

维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用。

现实中很多人身体并无大恙，却执意购买食用，此时就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

建议：新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

8坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克，但不少人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。

建议：这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。

健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品。

健康时报也给出了一生不得癌的8个小建议：

1一年染发别超3次

目前可以肯定与脑部肿瘤有关的致癌物就是“染发剂”。有研究结果显示，每年染发8次以上、染发超过25年的人罹患淋巴瘤的风险最高，比正常人升高了2.1倍；尤其是使用永久性染发剂的女性，罹患淋巴瘤的风险更高。这可能是因为永久性染发剂中加入了氧化剂，在这个过程中产生新的致癌物。

建议染发一年不要超过2-3次。

2睡觉手机别放头边

手机和脑癌的密切程度到底有多大呢？

目前为止还没有手机辐射会直接导致脑癌的证据。不过，手机是否会引发癌症的争论一直没有停止过，年6月份，国际癌症研究机构(IARC)将手机定义为2B“可能致癌”的物品。当然，你可别因此恐慌，手机该用还是要用的。

不过，也还是建议睡觉别把手机放在枕边了，毕竟忍不住想拿起来玩一会儿，还是很影响睡眠的。还有，充电时候最好也别接打手机了，手机好，你也好。

3吃要“五个一点”

俗话说“病从口入”，癌症也一样。防癌饮食的基本原则应遵循“粗、淡、杂、少、素”。

①粗一点：多点粗粮、粗纤维类，和精粮搭配；

②淡一点：少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，盐每人每日不超过6克；

③杂一点：食物类型丰富；

④少一点：食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制；

⑤素一点：新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

研究显示，每日吃至少克不同种类的蔬菜和水果，可以减少口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌等疾病的发生风险。

点前入睡，睡够7小时

由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱，可能会增加一个人患癌症的风险。当然，这不是一个固定数值，因人而异，但应该避免少于5小时等极端情况。

每天23点前入睡，成年人一般睡够7个小时左右，当然，每个人对睡眠的要求不同，只要你睡起来神清气爽就可以。

5学会没心没肺，少生气

癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

6动起来，只要动就比不动强

几乎在所有的防癌建议中，都有相应内容：规律运动。很多人习惯将运动当任务，这样会有压力，其实违背了运动防癌的原则，我们做运动的时候不能有压力，以做完之后感到愉快为准，也只有这样的运动方式才最能提升免疫功能。

锻炼的方式可因人而异，有人喜欢走路、有人喜欢游泳，只要动就比不动强。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。

7小病也要重视起来

人不是神，总会生点小病。不过，小病别总想着扛一扛就会好，有些病不重视，不仅拖久了会严重，而且还可能会变成癌症。

比如，临床上一些肝硬化、肝癌患者都是肝炎、肝病久治不愈拖出来的。再比如，一些结节，虽然很多是良性的，但是也要重视体检、遵医嘱治疗且改善生活习惯，以免不幸突发癌变。

8定期做做防癌体检

有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。因此定期做做防癌体检很有必要。特别是老年人，体检的项目应尽可能全面，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

20岁：对于女性来说，在进行第一次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到一年一次。

30岁：女性要特别注意乳腺检查，首先是自检，月经结束后7—10天最适合自检，停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是进行B超检查和X线检查。

40岁：中老年人尤其是抽烟的人，应每年进行一次螺旋CT筛查。此外，还应对胃癌进行筛查，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

50岁：有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查，以便及早发现前列腺癌。

当然，最后需要提醒的是：专家表示，癌症，1/3可预防，1/3可治愈，1/3可缓解，也就是说有些癌症是无法预防的！

那么，一旦不幸罹患，动辄几十万上百万的医疗费怎么办？提早购买重疾险一定是不错的选择！

1.别说单位交的有社保，要知道，一旦大病，医院，医保不负责的自费药比例甚至高达90%！

年7月24日，北京晚报《有了医保还要上重疾险吗？》一文明确指出：恶性肿瘤平均治疗费用达到15万至50万元。医院，自费药的比例甚至高达90%。因此，尽管不少人拥有基本医疗保险和大病保险，但是补充一份重疾险依旧必要。与社保“生病—治疗—凭票报销”不同，重疾险

具有“确诊即可获赔”的保障功能，由于无需“凭票报销”，因此也不存在患者最为担心的自费药费用高，报销不了的问题。

而且，重大疾病治疗费用中1/3是直接费用（医疗费），2/3是间接费用（康复费、收入损失费），后两者社保是一分都不会报的，且一定花费巨大！

总结而言，一个人一旦罹患大病重病，对家庭最大的影响就是：收入中断、花钱不断。如果没有及时的财务补充，不但患者自身能否得到及时有效的治疗

无法保证，其它家人的正常生活也将受影响！可能房贷无法按时偿还、可能孩子的教育被迫断档、可能父母的养老成了问题……

2.哪怕家里有万存款，啥病都能看了，也需要准备保险未雨绸缪！

要知道，“重大疾病”通常具有三个基本特征：

一是“病情严重”，会在较长一段时间内严重影响到患者及其家庭的正常工作与生活；

二是“治疗花费巨大”，此类疾病需要进行较为复杂的药物或手术治疗，需要支付昂贵的医疗费用。

三是不易治愈，会持续较长一段时间，甚至是永久性的。

何况，家里的存款是家庭应急和储备用的，如果家里的顶梁柱一旦不幸罹患重大疾病，除了要花一大笔钱治病外，未来赚钱的能力也会打折扣，这时候，就需要一份重疾险保障家人的生活。就算家里有万存款，因病动用家庭储备金也会影响未来的生活质量，这类因病返贫的例子并不少见。

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。

治疗白癜风的最好方法
白癜风防治专项援助