长期坚持运动是防治癌症的最佳方法

运动项目以心跳为参照标准

资料显示：对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的最佳方法。

　　国外资料显示：对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的最佳方法。

　　运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，经常运动者得到大肠癌机会也会降低。

　　过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症，哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现，每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。

　　但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动，而是长期的，有恒的有氧运动。这类的运动包括快走，慢跑，骑脚踏车，慢泳。。。。等较温合的运动，长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力，防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究指出反而会降低你的免疫力。

　　理想的温和运动：是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你只要到健身房轻松快走或慢跑，很容易可以达到，重要的是持之以恒。

　　这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系：

　　（-年龄）×0.65×80%

　　假如你是33岁，（-33）×0.65×80%=97

　　你必须每周三天，每次30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

　　运动可以防癌的七个理由

　　1、运动时肌肉产热量高

　　据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

　　2、运动使人体吸氧增多

　　一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

　　3、运动能增加免疫细胞

　　人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

　　4、运动使人体大量出汗

　　汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。

　　5、运动使血液循环加快

　　在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

　　6、运动可改善人的情绪

　　运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

　　7、运动可减少人体脂肪

　　运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

(奥一网-06-20)

一图读懂降低癌症风险的运动量

　　许多研究表明，不同的运动量可影响癌症风险。其他因素如合理饮食，保持身体苗条和不吸烟也可能降低癌症风险。采用不同的运动组合有助于平衡锻炼和工作。

　　据日本公布的一项调查结果显示，经常运动者患癌症的风险较低。日本的研究人员历时8年，对日本各地约8万人进行跟踪调查，在此期间约名受访者患上某种癌症。研究人员根据剧烈运动、步行、站立、睡眠时间等因素，计算出受访者的平均运动量，并按照运动量大小把受访者分成4组，分析运动量与癌症的关系。

　　结果显示，同运动量最小的组相比，运动量最大组中男性患癌症的风险低13％，女性患癌症的风险低16％。经常运动的男性患大肠癌、肝癌或胰腺癌的风险较低；经常运动的女性患胃癌的风险较低。

　　虽然，上述现象的具体原因尚不清楚。研究人员推测，它可能同运动减肥及运动能使免疫机能提高有关。不管怎么说，这都为多运动提供了一项有力证据。

(来源：搜狐/郭跃生-09-06)