熬夜党的自救贴

对已经工作的朋友来说，每次工作需要加班的时候，我们都坚定不疑地保持一个原则：“谁都不能阻止我早睡养生！”然而一旦发现了好剧，或者是有朋友喊打游戏，照常雷打不动地在夜晚用娱乐的方式消磨自己的睡眠时间。

对此，大家都无奈地笑称：“我也知道应该早睡啊，可我就是控制不住我自己啊！”

俗话说，晚上11点不睡觉是不要脸，晚上1点还不睡就是不要命了！其实很多人都明白熬夜的危害有多大，光是听听就足够吓人了！

夜间是身体最佳的休息和自我修复的时间，规律的作息会使身体更健康，反之，长期熬夜，以下的几个危害可能会伴随你终生，别不当回事！

长期熬夜对身体的危害

引发免疫功能失调

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。而免疫功能失调表现在肾脏上会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

皮肤变差、衰老的更快了

经常熬夜的人，黑眼圈都比较重，皮肤、脸色的状态都很不好。这是因为熬夜，加重了身体的负担，身体一直处于超负荷的工作状态中，体内的毒素和垃圾也会变多还无法及时的被分解代谢，久而久之就只能从皮肤上表现出来，皮肤就会长皱纹、长斑长痘，也会越来越松弛、发黄。

熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

内分泌发生紊乱

白天，体内的各个部位都要工作，而当夜间休息的时候，才能得以休息和修复。但是一旦你熬夜，身体就必须依旧工作，各个部位的运转就会出现紊乱的现象，时间一长，整个内分泌也会紊乱，就容易诱发一系列的健康问题。尤其是对于女性朋友来说，内分泌发生紊乱，还可能会影响到月经的正常，还需重视。

视力下降

相信熬夜玩手机的人要比熬夜工作的人要多吧，但是熬夜玩手机不睡觉，对眼睛的伤害是很明显的。手机会其他电子产品的屏幕光亮会刺激到眼睛，不用多久，可能你的视力就会直线下降，还可能会破坏掉眼睛内部的一些部位，带来更严重的眼部问题。严重的甚至会导致失明，对日常生活也是有很不利的影响的。

熬夜后我们该如何补救

长期熬夜对身体的损害是不可逆的，偶尔熬夜时，你可以做这5件事情尽力补救。

1、适当早睡不赖床

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

2、良好的睡觉环境

营造一个良好的睡觉环境是非常重要的，尽量把睡觉的地方跟生活和工作的地方分开，做到安静温馨，避免周围人或者噪音等的影响。房间尽量选择暖色调，睡觉的时候，营造比较黑暗的环境，比如关闭小夜灯和窗帘，这样能促进黑色素生成，增加睡眠的质量。

3、运动促眠

有的人把熬夜的原因归结于你晚上失眠？那可能是你精力或许旺盛，可以在睡前适当做一些运动，建议晚餐1-2小时之后，进行一些慢跑或者快走的有氧运动；用运动来消耗你的精力，让你更容易入眠。

4、关闭电子产品

现在很多人有了熬夜的习惯正是因为有了各种好玩的电子产品，于是养成了每天上床后，必须要抱着各种电子产品的习惯，这样不停地刺激你的大脑，一直兴奋，肯定会难以入睡。可以尝试在睡觉的时候提前半个小时把电子产品关闭，尤其是减少对手机的依赖。

5、多吃护眼的黄绿色食物

多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。

叶黄素，可以有效过滤破坏眼睛的蓝光，保护视力，被医界誉为“眼黄金”。但人体无法合成叶黄素，对果蔬中叶黄素的利用率也非常低，叶黄素酯比叶黄素的功能强大几十倍，成分更为稳定。

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